Naantali

tiistai 23. huhtikuuta 2013

Miten syödä ne muut 6 päivää

Tämä aihe liittyy "Laihdu 3-4 kiloa viikossa" kirjoitukseen,
miten syödään ne muut 6 päivää kun 1 päivä on "paastopäivä".
Joten lue se ensin.

Näiden 8 kohdan lisäksi, alapuolelta löytyy muuta huomioitavaa kohta jossa tuon esiin Teille oman näkökulman tai muuta aiheeseen liittyvää tietoa, terveyttä ja hyvinvointianne ajatellen.


Kuuden (6) päivän ohjeistus

1. Laske päivittäinen proteiini tarpeesi tästä taulukosta, älä syö koskaan vähemmän proteiinia kuin päivittäinen tarpeesi on.

2. Syö hedelmiä niin paljon kuin haluat.

3. Syö niin paljon kuin haluat (ei tärkkelystä) sisältäviä vihanneksia kuten parsakaalia, purjo, kaali, porkkana, kukkakaali, lehtikaali, sienet, paprika, pinaatti, lanttu, tomaatit ja salaattia saa syödä myös niin paljon kuin haluaa

4. Syö joka päivä kaksi 240ml annosta rasvatonta tai vähärasvaista jogurttia, rasvatonta maitoa, raejuustoa, tai juustoa päivässä.

5. Sinulla voi olla kaksi tai kolme pientä täysjyvä annosta päivässä, vaihtoehtoja esim.
puolikas täysjyvä bageli (rinkeli),
1 ohut viipale täysjyväleipää,
2 täysjyvä tai ruiskeksiä tai
30g kauraa, kauraleseitä, kuitupitoista viljaa, vaikka muroja (jos se on sokeri vapaata ja siinä on vähintään 6 g kuitua per 100g), ruskea riisiä, täysjyvä pastaa, quinoa tai couscousta.

6. Voit syödä 100g päivässä tärkkelyspitoisia kasviksia esim. perunaa, maissia, kurpitsaa, papuja, herneitä tai linssejä.

7. Rasvojen tarve päivässä, 4x1 tl annosta päivässä esim.avokadoa, oliiviöljyä, vähärasvaista majoneesia, pähkinöitä tai siemeniä.

Mainos
Grow your own wheatgrass, sprouts, herbs and microgreens for pennies a day. Wheatgrass juicers, growing supplies and juicers for your living food diet.

8. Veden tarve, on 8 lasillista päivässä. Voit myös juoda mustaa kahvia, teetä ja "dieetti" juomia, mutta näitä ei lasketa mukaan veden korvaajana.

Lähteenä tämä sekä tämä

Muuta huomioitavaa


Pyri siihen että hankit ja syöt kaikki tuotteet/ruokasi luomutuotteina!
Vaihda ruokavaliostasi vaikka vähän kerrallaan vaikkapa tuoteryhmittäin, esim. vaihda teollinen maito -> luomumaidoksi.

Kun ostat vaikkapa teollista lihaa, katso ettei niissä ole nitriittejä, tai natriumglutamaattia
Keinotekoiset ja luontaisen kaltaiset aromit, E621 eli natriumglutamaatti (arominvahvenne), nitriitit eli E250 ja E252, ja  E951 eli aspartaami (makeutusaine)

Einesruoat, makkarat, salamit, leikkeleet.
Hyviä makkaroitakin on – kysy nitriititöntä ja katso ettei ole myöskään E621.
Hiivauute on sama asia kuin natriumglutamaatti eli E621

Näistä saa proteiinia

Liha
Savukinkku 100g = 28 g

keittokinkkua 100g  = 20 g

100 g punaista lihaa (raakapaino) = 25 g
Vähärasvainen sianliha 22 g
100 g broilerin filettä (raakapaino) = 23 g
Kalkkuna 100g = 22 g
Naudanliha 100g = 22 g

Kala
100 g valkoista kalaa (raakapaino) = 23 g
100 g säilyketonnikalaa = 23 g
100 g lohta (raakapaino) = 18 g

Herneet ja pavut
Soijapavut 100g = 36 g
Kikherneet 100g = 20 g

1 annos papuja (60g) = 13 g

Maitotuotteet
Parmesaanijuusto 100g = 33 g
30 g juustoa (3 siivua) = 10 g
1 lasillinen maitoa (2,5 dl) = 7,8 g
1 lasillinen soijamaitojuomaa (2,5 dl) = 7,5 g
1 annos jogurttia (2 dl) = 6 g
Muut
Maapähkinät 100g = 26 g
1 kananmuna = 6 g
Tofu 100g = 7,8 g

Hiilihydraatit
Proteiinin määrä hiilihydraattipitoisissa ruuissa on vähäistä ja sen laatu heikompaa kuin eläinperäisten proteiinien. Ne kuitenkin täydentävät eläinperäisiä proteiininlähteitä.
Pelkästään hiilihydraattiruuista ei yleensä saa riittävästi proteiineja.
2 dl keitettyä riisiä = 3 g proteiinia
2 dl keitettyä makaronia = 4 g
2 dl keitettyä kvinoaa = 11 g
1 dl kaurahiutaleita = 7 g
1 peruna (60g) = 2 g

Lähde (näistä saat proteiinia)

Kohta 2.Syö hedelmiä niin paljon kuin haluat
-Hedelmät ja marjat sisältävät fruktoosia -> aiheuttaa metabolista syndroomaa, rasvamaksaa ja sisäelinten rasvoittumista, nyt on havaittu myös että fruktoosi vaikuttaa aivoihin aiheuttaen lisääntynyttä syömisen halua. Fruktoosi aiheuttaa lihoamista, joten pitääksesi painosi kurissa, hiilihydraattien lisäksi kannattaa rajoittaa marjojen ja hedelmien syöntiä.
Lähde

Kohta 8. Makeutetut dieettijuomat ja proteiinijauheet
-Kaikenlaisia dieetti juomia en voi suositella terveyssyistä jos ovat makeutettu haitallisesti/keinotekoisesti, itse hyväksyn vain tähän kategoriaan stevialla tai hunajalla makeutetut juomat, esim. asesulfaami-k (asesulfaami K:ta on epäilty aiheuttavan karsinogeenisiä vaikutuksia, mutta tutkimuksissa ei ole löytynyt suoraa näyttöä tämän vaikutuksesta kasvainten syntyyn) ja muita vastaavia makeutusaineita en ajattele kuuluvan ollenkaan turvallisiin vaihtoehtoihin.
Asesulfaami-K:ta käytetään usein vahvistamaan aspartaamin vaikutusta.

Piireissäni on henkilöitä jotka ovat olleet töissä "juomatehtaissa" ja kuullessani sekä heidän nähdessä erilaisia myrkkyjä ja myrkkysekoituksia joita juomaseoksiin laitetaan, he eivät koskaan tuo itse sellaisia juomia kotiin. Itse taas en ole koskaan tällaisia juonut.

Sama asia koskee myös makeutettuja proteiinijauheita, mikäli käytät proteiinijauheita, hanki ne ilman makeutusaineita ja makeuta itse ne esim. luonnollisella luomu hunajalla.
Vaikka esim.aspartaamia on ihmisen elimistössä luontaisesti, se ei tarkoita että sitä pitää nauttia kehon sisälle erikseen sitä nauttimalla, aspartaami on lisäksi yhdistetty 92 erilaiseen oireeseen.
Myös video aspartaamista.
Myöskään lisättyjä väriaineita, jotka eivät ole luonnollisia, niitä suositteleen välttämään lämpimästi.

Vesi

Veden päivttäisen tarpeeseen suosittelen lämpimästi aitoa luonnosta saatavaa lähdevettä, tavallisessa vesijohtovedessä on tapettu prosessissa kaikki hyvät bakteerit, ja lisäksi vesijohtoveteen liukenee erilaisia haitallisia yhdistelmiä, joko maaperästä, veden tuottoprosessissa tai sen veden jakamisprosessissa, kun vesi tulee tavallisesta hanasta ulos.


Voin laittaa tänne muutamia reseptejä myöhemmin, koskien 6 päivän ohjeita. Mikäli aihe edelleen kiinnostaa.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti